cara mengecilkan perut buncit secara efektif

cara mengecilkan perut buncit secara efektif Kuna hatua muhimu kwamba lazima kuwa walifanya juu ya mpango wa jinsi ya kuogopa mafuta ya tumbo kwamba wewe. Kama wewe ni kutojali katika kufanya hivyo, bora ndogo tumbo inaweza tu kuwa ndoto.

Kuwa na tumbo gorofa na pakiti sita ni ndoto ya watu wote, si tu wanaume lakini pia wanawake . Kwa kuwa tumbo ndogo inaweza kwa hakika kuongeza kujiamini. Hata hivyo , ili kupata matokeo hayo, mengi ya watu kupitia papo kwamba moja ria kama njaa. Kuna hatua kadhaa ambayo unaweza kufanya yafuatayo.

Kuboresha lishe
Chakula ni muhimu sana hatua moja katika tumbo kuogopa au kupoteza uzito. Kwa bidii kama zoezi yoyote kufanya si kutoa athari upeo kama mlo wako ni bado fujo. Kwa mfano, bado hutumia vipande kumi ya chakula kukaanga kila siku au nyingine. Kikomo protini vyanzo high mafuta au kukaanga, na kuchukua nafasi ya chanzo carbohydrate na carbohydrate tata kama mchele au oatmeal. Zaidi ya hayo kuzidisha pia hutumia mboga na matunda.

Kuchoma mafuta kwanza
Kama una tumbo mafuta na kufanya kukaa ups , basi ni mkakati sahihi. Kukaa ups hawezi kuchoma mafuta kama kukaa ups au aina mtumishi sculpt misuli ya tumbo yako ili zaidi Sixpack . Kama wewe ni kulazimishwa kufanya kukaa ups basi inaweza kuwa haina maana kwa sababu tumbo misuli yako kuwa wazi kutokana na kufunikwa na ziada amana za mafuta . Hatua ya awali ni lazima kufanya ni kuchoma mafuta kwanza DEGAN kufanya Cardio mazoezi kama vile jogging , baiskeli, au kuogelea.

Lakini kama huna muda mwingi kufanya mazoezi, basi unaweza kujaribu High Intensiteten Interval Mafunzo ya au HIIT ambayo inaweza pia kuchoma mafuta kwa ufanisi .

Ruka kukaa ups na kufanya mazoezi yafuatayo
Je, tumbo yako kuanza kumomonyoka na kidogo mabadiliko ya dhahiri? Kama ni hivyo basi sasa ni wakati wa kuanza uchongaji tumbo yako ya kufanya hivyo kuangalia nzuri zaidi. Tunapendekeza kwamba si kukimbilia kufanya kukaa ups harakati. Kufanya harakati multijoint kama vile squats au kuvuta up misuli ya tumbo kwa ufanisi zaidi kuliko harakati kutengwa kama kukaa- ups. Wewe pia unaweza kufanya baiskeli crunch .

Kwa kufanya baadhi ya hatua ya juu, kisha tumbo mafuta inaweza kuharibiwa kidogo kidogo. Usisahau kuwa na uwiano na maisha ya afya ili huna zoezi kushindikana. Kama upendo michezo kama mpira wa kikapu, mpira wa miguu au kukimbia, basi ni kidogo karibu na betuk Sixpack tumbo , ndogo na nzuri. bahati nzuri