cara membakar lemak saat fitnes

cara membakar lemak saat fitnes Er mwyn gallu i losgi braster , ymarfer corff cardio mewn gwirionedd yn un o'r ymarferion a all roi canlyniadau mwyaf i chi . Eto i gyd mae llawer o bobl nad oes ganddynt lawer o amser rhydd i wneud hyfforddiant cardio .

Gyda gall y casgliad o gyfradd llosgi braster colli pwysau yn araf at y pwysau delfrydol wedi cael ei gyflawni . I greu y fath beth , wrth gwrs , mae angen i wneud ychydig o ymarferion sy'n effeithiol ar gyfer crafu braster gormodol .
Sut i losgi braster


Ar gyfer y rhai nad oes ganddynt lawer o amser rhad ac am ddim , dyma dim ond angen naw munud bob dydd i fod yn gallu i losgi braster gorau posibl . I ddechrau , mae rhai o'r awgrymiadau canlynol ar sut i ddyfynnu o duniafitnes.com .

Squat Neidio 15 eiliad

Sut i wneud hynny :

    Yn gyntaf , mae'n werth sefyllfa chyrcyda i fyny trwy'r glun yn gyfochrog â'r llawr .
    Gweld lluniau yn ogystal , gwneud neidio yn yr awyr.
    Yna dychwelwch at y man cychwyn i gymryd y naid eto.

Step Up erbyn 15 eiliad

Sut i wneud hynny :

    Yn sefyll yn sefyll gyda godi ei gorff a ddwy law wrth ymyl y dec .
    Ei goes dde oedd ar y fainc a gadael goes dal i fod ar y llawr .
    Yna codwch eich troed chwith ar y fainc , ac yna rhan isaf y cefn .
    Ailadroddwch y symudiad y llun y dymunwch, ac yna yn ail gyda'r droed dde i berfformio symudiadau hyn .

Superman am 15 eiliad

camau gweithredu

    Eitem wyneb i lawr ar y llawr gyda breichiau a'r coesau sefyllfa yn syth , fel y dangosir.
    Yna codwch eich breichiau a'r coesau , mor debyg i'r cynnig o hedfan .
    Is yna ailadrodd y symudiad.


15 eiliad planc Punch

Sut i wneud hynny

    Y cam cyntaf i gymryd y swydd y gwthio i fyny .
    Pwysau corff yn cael ei grynhoi yn ei ddwylo .
    Yna codwch eich braich dde yn syth yn ei ddwylo clenched safle . Gostwng y fraich dde yn ôl i'w safle gwreiddiol.
    Ailadroddwch y symudiad ar gyfer y llaw chwith .


Thrust squat 15 eiliad

Sut i wneud hynny :

    Mewn sefyllfa sefydlog , gostwng y corff , megis yn ystod y cynnig squat gyda dwy law glynu i lawr bron i'r llawr .
    Yr ail gymal yn ôl i wthio i fyny swydd , fel y dangosir.
    Gyda sefyllfa gwthio i fyny , neidio ddau traed ymlaen hyd nes yn ôl i'r man cychwyn ac yn ailadrodd y symudiad i fyny .
    Gorffwyswch 60-90 eiliad .


Gallwch ailadrodd y pum ymarferion uchod dair gwaith gydag egwyl o 60 eiliad rhwng cylchedau am fwy na 9 munud. Cael hwyl !