cara menurunkan kolesterol dalam tubuh

cara menurunkan kolesterol dalam tubuh Pehea ki raro cholesterol ki te kai ka taea e te āwhina ki a koe te karo i te whānuitanga o ngā mate pērā i te whakaeke ngakau , patunga , me ētahi atu mate Cardiovascular momo . No te mea etahi o enei mate e meinga e ngā taumata teitei o te cholesterol i roto i te tinana .

Ki te e taea ki te hamani i te momo o te mate i meinga e te cholesterol pono e taea te whakamahi i taero i hanga i ngā matū . Heoi , i te pānga taha e kore e taea e matou , kia me ētahi wā ka taea e arahi ki atu raruraru hauora .

Ko tētahi kē e he haumaru me te hauora mō te e tukupu ana cholesterol ko te kai . E tukupu ana cholesterol ki te kai , ko te ara ki te whai pānga wā roa - pai ki te whakahaere i ngā taumata i roto i to koutou tinana cholesterol .

E mea pinepine e ti'a ia tatou rongo e pā ana ki te mau fifi o te cholesterol mo te hauora , ko koe e mohio he aha te reira cholesterol ? Kia pehea te hanga e cholesterol i roto i te tinana ? Tenei ko tana arotake rite faahitiraa i vemale.com .

Rauemi cholesterol
Huri i te reira i roto i e haere mai ana i te puna matua e rua o te cholesterol i roto i to tatou tinana i to tatou tinana ake , me te kai matou i kai . Pau tatou i maha ngā hua kararehe , mea e taea kararehe katoa hua cholesterol fakanatula . Wāhanga o to tatou tinana i maha , ko te ate hua cholesterol ki te kawe i etahi mahi i roto i te tinana . Mai i te ako whakakitea e whakaputaina 75 ōrau o te cholesterol i roto i te tinana e te ate , me te 25 atu ōrau mai i te kai matou i kai .

Mau cholesterol whakaputaina e te mahi ate ki te mahi i etahi mahi . Otiia , ki te pau a koutou kai ki te taumata cholesterol i te taikaha e taea ai te mate ngakau .

E pupuri toenga taumata cholesterol i roto i te tinana
Cholesterol pau koe i te fehangahangai he ngako kukū tino , e nehenehe te reira e tino mōrearea . No te mea kia nui ake rōpū kai o te ngako kukū , me te cholesterol taumata cholesterol i roto i te tinana . Na e whiwhi koutou tinana te buildup cholesterol anō i roto i te he pera i te mutunga herehere rere te toto noa , hanga i te pera tanumia , a ka taea e arahi ki te patunga .

Na reira he mea tino nui ki te pupuri i te toenga o te cholesterol i roto i te tinana i te kai , me te ora te oranga hauora .
Pehea ki raro cholesterol ki te kai
Mā te huri i to koutou kai , ka taea e pupuri tatou i roto i te tikanga ki te ape i mate ngakau . E whai ake nei i te iti i roto i te hauora kai cholesterol e taea e koe te tamata .

Hua me te huawhenua
Huarākau me ngā huawhenua i roto i maha huaora me ngā ōpapa e pai , me te hauora kai ki o koutou hōtaka kai . I tua atu , ngā hua , me te huawhenua e kore ngako , me te whai i te ihirangi pūngoi iti . Na roto i te kai huarākau me ngā huawhenua i runga i te rā e taea e whakaitihia ngā taumata cholesterol i roto i te tinana .

Te mīti ngako kore
E taea āhua i reira e etahi kai he kikokore e taea pau koe agra taumata cholesterol i roto i te tinana e whakahaeretia ngā korukoru , te heihei me te ika . Otiia , ki te hiahia koe ki te pau whero kai , kia te tukanga tunu kia mahi tika i roto i te tikanga ki te whakaiti i te taumata o te ngako me te cholesterol .

Purapura
I roto i te purapura , he pūngao tiketike , me ngā kai kei roto te muka . I roto ia ratou he pata totokore he pini , taro parauri , rimurapa me te rīwai e taea te āwhina raro taumata cholesterol . Heoi , kia karo koe ma hua paraoa , me te paraoa ma no te mea e nui nui o carbs me i kai kai pērā i enei e taea te whakapiki ake i te cholesterol i roto i te tinana .

hua Dairy
Te miraka iti te ngako hua miraka Maura ranei ko te pai e tika ana mō ngā iwi ki te cholesterol tiketike . Ko te rota o te iwi ki te cholesterol nui te hunga e wehi ana ki te pau te waiu , mea hua hauora waiu .

Hinu , me te ngako
Ngako kukū kitea i roto i te pata , me te mātiarīni hinu te pai karohia ana . Taea e koe te tamata engari kai ika hinuhinu 3-4 i te wiki i roto i te āwhina ki te kia cholesterol raro . I tua atu , ka taea e koe ano hoki te whakamahi i te hinu oriwa mō te parai kai ranei i te tunu . Ko tetahi hinu e he taonga i roto i te ngako hamanga tahi me polyphenols e taea e te tauturu i whakaiti i te mōrea o clots toto te hinu oriwa .

He iti kai hauora i roto i Calories he tino pai mo te hauora a koutou . I tua atu ki te whiwhi i te tinana pai , kei te mau tonu ano hoki te hauora o koutou tinana . Kai he tetahi ara ki te ngaro taimaha ko te āhua tōtika . Ngā manaakitanga ki te kai ki te pehea , ki te raro cholesterol runga ake !